Asupan Terbaik Saat Haid

Saat haid tubuh akan cepat merasa lelah, nyeri perut, dan  mudah marah. Agar tubuh tetap fit, sebaiknya penuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat.

Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu melancarkan haid dan mengurangi munculnya gejala-gejala yang membuat tubuh tak nyaman. Berikut ini daftar asupan yang baik dikonsumsi  selama masa haid:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam mengandung zat besi tinggi yang diperlukan tubuh selama haid. Tapi, sebaiknya jangan terlalu berlebihan mengkonsumsinya karena dapat menyebabkan efek kembung.
2. Ikan
Ikan jenis salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk merelaksasi otot-otot dalam tubuh selama haid.
3. Pisang
Kandungan kalium dan vitamin B6 dalam pisang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, makan pisang selama haid juga dapat membantu pergerakan usus agar terhindar dari masalah perut seperti diare.
4. Air putih
Selama haid wanita akan kehilangan banyak cairan tubuh. Karena itu, sebaiknya minum 5 liter air putih selama periode haid.
5. Daging merah
Daging merah juga mengandung zat besi yang dibutuhkan wanita saat haid. Sebaiknya  konsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad untuk membantu meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran darah.
6. Buah-buahan
Semangka, berries, dan plum merupakan jenis buah yang baik dikonsumsi selama haid. Buah-buahan dapat melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi kram.